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标题: 幸福而争吵的模板 [打印本页]

作者: admin 时间: 2019-5-1 20:32
标题: 幸福而争吵的模板
"坚持行动”意味着每当争吵出现或者你发现自己在逃避争吵时，你就需要运用学到的所有技巧。请使用为幸福而争吵的模板，它将指引你自然而然地重建矩阵。同时，你也需要在坚持行动这一阶段遵循紧密互动的规则。回答下列问题将帮助你了解真正发生了什么事，以及该如何应对。找到一个在线版本和示例o
为幸福而争吵的模板
争吵       导火索：是什么引发了这场争吵?我在逃避什么争吵？争吵爆发时发生了什么？
感受：我刚刚有什么感觉？我在争吵发生前和争吵过程中有什么感觉？我是否还在逃避别的渴望或感受？
渴望：我其实并不想争吵，那么我真正希望发生什么？在我看来争吵会给我带来什么？我隐藏在争吵背后的深层渴望是什么？（请使用第4 章中的列表。）
分享：与另一半分享自己的渴望，以及你发现的比争吵本身更重要的东西。

               续表
      为幸福而争吵的模板
紧密互动       追随你的渴望：在紧密互动的七条规则中选择至少一种并付诸行动，或在互动置表右侧（第五章）的行为方式中选择一项照着做。
揭露问题       感受：我以前何时有过同样的感受？这是一种限制观念吗？我对这种
感觉熟悉吗？我在童年的什么时候有过这种感觉？
思想：我表面上的想法是什么？内心的真实想法又是什么？与之关联的错误限制观念是什么？它引发了我心底的哪些未解心结？这场争吵体现了哪些？
分享：与另一半分享你在揭露问题的过程中的新发现。
解放自我       思考：利用揭露问题中的发现去计划和实施解放自我的行动——下一次我怎样才能有不同的表现？计划下一次表现得与这次不同，并告诉伴侣你想采取哪些行动，然后着手实施。
行动：行动包括你的所做、所想和所感。请务必采取一些与以往不同的行动。
重建矩阵       制定战略：为不断解放自我' 改变固化和错误观念而制订计划和战略。使用"如果……就……”的句式，即1•执行意向"：如果       （情
况' 环境、存在方式、情绪' 时间、事件、某个特定的人如何等等），
那么我就       。
行动：现在就开始实施你的计划，经常做，并坚持做。

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